Proč byste neměli pít čaj před spaním?
K relaxaci po náročném dni se podle staré dobré tradice uznávané mezi mnoha národy chce pít čaj před spaním. Stává se však, že se člověk naopak nemůže po dlouhou dobu ponořit do „objetí Morphea“. Podle některých studií je důvod ve večerním pití čaje. Ne nadarmo se uvařeným listům říká „nápoj živosti“.
Co se naučíš
Obsah čajových lístků
Listy černé a zelené rostliny obsahují komplex vitamínů, minerálů a biologicky aktivních látek, které jsou pro člověka velmi prospěšné. A mezi ně patří přírodní stimulant kofein (thein).
Zajímavý fakt! Na rozdíl od všeobecného přesvědčení kofein přímo nevzrušuje nervový systém. Jeho tonizující účinek je založen na blokování další sloučeniny – nukleosidu adenosinu, který vyšle do mozku příkaz, že je čas jít spát. V důsledku nahrazení nukleosidu kofeinem tělo nedostává signál k odpočinku a je nadále vzhůru. Theineův poločas se pohybuje od 1.5 do 4 hodin, než se znovu objeví nutkání si zdřímnout.
Pokud člověk, opravdový fanoušek aromatického nápoje, po vypití čaje klidně a tvrdě usne, znamená to, že pije správnou odrůdu, správně ho vaří a dodržuje přípustné dávkování tekutiny.
Konečné množství teinu v hrnku závisí na druhu čaje, stáří čajového keře a velikosti frakce, technologii výroby a dokonce i teplotě, při které se povzbuzující „elixír“ vaří.
Formulace s nejvyšším obsahem kofeinu:
- Jarní kolekce z flushů (vrcholy se 2 – 3 mladými listy) a pupeny (hroty).
- Ve složeních, ve kterých suroviny nebyly podrobeny silnému pražení.
- V jemnozrnném čaji.
- V nápoji uvařeném vroucí vodou. Proto černé odrůdy vzruší více než zelené, jejichž příprava vyžaduje teplotu ne vyšší než 80 – 85 stupňů.
Bílá a černá jsou uznávány jako přední odrůdy z hlediska obsahu theinu. A zelený čaj matcha („mletý“ v japonštině) zaujímá první místo z hlediska technologie výroby, protože její listy jsou rozemlety téměř na prášek. Jejich chuť si proto raději vychutnejte ráno.
Kolik šálků čaje můžete vypít denně?
Podle doporučení WHO by denní dávka kofeinu pro zdravého dospělého neměla překročit 250–300 mg. Běžný 240ml šálek černého nápoje obsahuje 40-50 mg alkaloidu a stejný hrnek zeleného nápoje od 5 do 61 mg. Lidé se silným nervovým systémem si mohou dovolit vypít 3-4 porce čaje denně, ale ti, kteří jsou snadno podráždění nebo ve stresu, je lepší omezit se na 1-2 šálky (ráno nebo odpoledne).
Kdo a proč by neměl pít čaj v noci?
Lidé trpící kardiovaskulárními chorobami by neměli před spaním pořádat čajové obřady. Thein a tanin působí negativně na myokard a koronární cévy, a proto mohou způsobit poruchy srdečního rytmu (tachykardii), úzkost a nespavost.
U pacientů s diagnózami souvisejícími s poruchami trávení různé etiologie je také pití nápoje před spaním kontraindikováno. Tanin při interakci s proteiny gastrointestinální sliznice ovlivňuje sekreci orgánů.
V těchto případech je nutné dopít čaj několik hodin před spaním. Účinek účinných látek nápoje můžete zjemnit lžící medu nebo naředit mlékem.
Proto na otázku, Je možné pít čaj před spaním, Odpověď je ano, ale s určitými opatřeními.
Například „třetí“ nálev obsahuje minimální obsah teinu, zatímco samotný nápoj má jemnější chuť, „bez hořkosti“.
Dávejte pozor! V prodeji se objevily zelené čaje bez kofeinu. Jeho absence nemá vliv na chemické složení a chuť nápoje. Podle výsledků vědeckého výzkumu má látka theanin v kompozici výrazný sedativní účinek.
Theanin podporuje relaxaci (snižováním krevního tlaku), zmírňuje stres a snižuje úzkost, protože se molekula účastní chemických reakcí serotoninu a dopaminu a napomáhá tvorbě melatoninu, hormonu spánku.
Největší množství L-theaninu se uvolňuje z mladých keřů zeleného čaje pěstovaných ve stínu. Molekula byla izolována jako samostatná látka z gyokuro.
Čaj s cukrem na hubnutí
Někdy, když chtějí zhubnout, lidé vynechají večeři a pijí čaj před spaním. Odborníci na výživu poznamenávají, že nápoj pomáhá zbavit se dalších kilogramů:
- Antioxidanty čistí tělo od odpadních látek a toxinů.
- Klasický čerstvě uvařený čaj bez přísad má nula kalorií.
- Kofein podporuje spalování tuků.
- Nápoj, zejména zelené odrůdy, mají diuretický účinek, a proto pomáhají odstraňovat přebytečnou tekutinu.
Co se stane, když pijete čaj s cukrem? V tomto případě jsou zaručeny negativní důsledky pro postavu a zdraví:
- Snižuje se stravitelnost bílkovin.
- Je potlačena tvorba růstového hormonu, který je zodpovědný za stav kůže, nehtů a vlasů.
- Nastává metabolická porucha.
- Krevní tlak stoupá.
- Posiluje mozkovou a nervovou činnost ve večerních hodinách.
Z těchto důvodů čaj s cukrem při dietě kontraindikováno. Během spánku se všechny metabolické procesy v těle zpomalují, takže cukr, rychle stravitelný jednoduchý sacharid, se přeměňuje na tukové zásoby. Nápoj můžete osladit přírodním sladidlem – stévií nebo medem. Látky dodávají nápoji příjemnou chuť a vůni, působí blahodárně na organismus.
Statisticky má pití čaje před spaním individuální účinky. Tomu napomáhá kombinace faktorů: psychický stav, úroveň odolnosti vůči stresu, dietní preference, doba posledního jídla, metabolické vlastnosti v těle, přítomnost či nepřítomnost nemocí, biorytmy, užívání léků a psychotropních látek.
U někoho proto večerní šálek pití ohrožuje nespavost, krátký, mělký spánek, jiný usne jako obvykle.
Zelený čaj je považován za jeden z nejvíce povzbuzujících nápojů. Pro různé lidi je dokonce vyšší než káva na seznamu přírodních toniků. Někteří lidé si ale také všímají, že rádi pijí šálek zeleného čaje, aby našli večer po práci klid. Zelený čaj tedy povzbuzuje nebo uklidňuje a měli byste ho pít večer? Názory a doporučení se v této věci liší, ale závěry lze vyvodit na základě individuálních vlastností a potřeb každého člověka.
Vliv zeleného čaje na tělo
Čaj obsahuje hodně kofeinu (theinu), zejména zelený čaj, protože je nejmladší, nejčerstvější a nejaktivnější. Dříve se věřilo, že tein se liší od kofeinu. Tento závěr byl učiněn, protože účinek čaje je znatelně mírnější než účinek kávy. Nyní je známo, že molekulární struktura kofeinu a theinu je totožná. Jaké jsou tedy rozdíly?
Na webu se již objevily nejčerstvější zelené čaje pro jaro 2024. A nejlepší čas je vyzkoušet je právě teď, protože čerstvější už nebudou.
https://artoftea.ru/chay-vesna-2024/
Čaj milujeme, protože kromě aktivity dodává harmonický a sebevědomý stav, který vydrží poměrně dlouho. Kromě energizujících alkaloidů, jako je kofein, obsahuje také uklidňující aminokyseliny, jako je L-theanin. Působení čaje na organismus je komplexní, ale na každého působí jinak. Hlavní věcí při výběru času na pití čaje je individuální reakce na určité složky. Někomu se po večerním čaji nedaří usnout, ale pro jiného bude snazší zbavit se stresu z denní aktivity a zlepšit kvalitu spánku.
Zelený čaj ráno
Ranní čaj vám pomůže dostat se do nálady a začít den s příjemnými dojmy a pevným zdravím. Zelený čaj je jemný a aromatický, hodí se k časnému ránu před shonem dne. Jemně vás přivede k rozumu a pomůže probudit všechny systémy těla.
Zelený čaj zvyšuje metabolismus a nastartuje metabolické procesy. Zelený čaj je lepší pít po snídani. Tím připravíte své tělo na účinky čaje a podpoříte lepší vstřebávání potravy.
Čaj zlepší kvalitu ranní aktivity a sportu. Pitím čaje před tréninkem se snáze naladíte a zapojíte do procesu. Čaj po tréninku uvolní svaly, srovná dýchání a urychlí regeneraci. L-theanin obsažený v čaji využívají sportovci ke zlepšení tréninkových výsledků. Zvyšuje koncentraci a uvolňuje svaly, zabraňuje křečím.
Zelený čaj před spaním
Jak bylo uvedeno výše, l-theanin používá mnoho sportovců po tréninku. Svaly se uvolní, kyselina mléčná je opustí a tělo přejde do regeneračního režimu. Zvyšuje se také krevní oběh a cévní komunikace, to může pomoci těm, kteří se přes den přetěžují.
Bohaté minerální složení vám stejně jako ráno pomůže strávit večeři. Navíc dodá tělu nasycení minerály a oleji, to přináší i klid do vaší večerní pohody.
Je třeba poznamenat, že u mnoha lidí vede pití zeleného čaje po 17. hodině k nadměrnému nárůstu aktivity. Lidé hlásí, že zůstávají vzhůru po půlnoci, pokud odpoledne pijí zelený čaj. Pokud to zní jako vy, věřte svému tělu. Kofein působí na každého jinak, pokud jste nezaznamenali příliš silnou reakci na večerní kávu, pak nebudete mít problémy s čajem.
Pokud dodržujete určitou dietu a děláte přestávky na jídlo, pití zeleného čaje během dlouhých přestávek může být v rozporu s vaším denním rozvrhem. Poraďte se se svým lékařem nebo výživovým poradcem.
Zelený čaj v noci: naše doporučení
Za prvé: Pijte pouze čerstvý zelený čaj. V našem sortimentu jsou vždy výhradně letos nasbírané a připravené čaje. Tento čaj je mnohem chutnější a aromatičtější než alternativy z obchodu s potravinami. Mimochodem na obalech v supermarketech píšou datum balení, ne datum vyzvednutí. Obratem vždy uvádíme rok a dokonce i měsíc sklizně.
Za druhé: U nejchoulostivějších a nejdražších odrůd zkuste snížit teplotu vody. Čaj jako Long Jing vydrží vařící vodu, ale většina odrůd připravených ve vodě o teplotě 60–70 stupňů bude sladší a chutnější.
Zatřetí: neberte mnoho čajových lístků. Zelený čaj by měl být přidáván méně než jakýkoli jiný kvůli jeho bohatosti. Nepřeženete to, když si vezmete asi 2 gramy na hrnek nebo 5-6 na konvičku.
Čtvrtý: používat skleněné nádobí. Rychleji chladne a neusazuje se na něm chmýří čaje.
Za páté: Zaměřte se na fyzické pocity a duševní stav po čaji. Dělejte pozorování, snažte se udělat z čaje společníka na začátku a na konci dne. Udělejte si vlastní závěry, zlepší se tím kvalita vašeho života a pití čaje.
Pijte dobrý čaj a zůstaňte dobrými lidmi!
